Terapija veikia, kai įkvepia gyventi ir mylėti.
Gyventi iš tikrųjų - tai jausti save visu kūnu.
Mylėti - tai džiaugtis savimi ir kitais, būnant santykyje.
Labas, aš esu Jūratė ir esu čia, kad lydėčiau tave gijimo kelyje.
Jūratė Baltrėnė
Rezervuoti laiką
Apie mane
Esu Geštalto krypties psichoterapeutė, bioenerginės analizės praktikė bei gydytoja vaikų ir paauglių psichiatrė. Domiuosi ketogeninės mitybos poveikiu sveikatai.
Esu baigusi:
Vaikų ir paauglių psichiatrijos rezidentūrą, LSMU
Geštalto psichoterapijos studijas
Mokymus apie ketogeninės mitybos taikymą psichikos sveikatos srityje
Studijuoju bioenerginę analizę
Priklausau Lietuvos vaikų ir paauglių psichiatrų draugijai, Lietuvos Geštalto asociacijai ir Tarptautiniam bioenerginės analizės institutui (IIBA).
Konsultuoju individualiai, poras, šeimas, vedu grupinę psichoterapiją (lietuvių ir anglų kalbomis).
Dirbu remdamasi Geštalto ir bioenerginės analizės principais – tyrinėjame jausmus, mintis, santykius ir nebaigtus patyrimus. Į terapiją įtraukiu ne tik žodį, bet ir kūno pojūčius, judesį, garsą bei emocijų išraišką.
Konsultuoju ir mitybos klausimais – tai padeda geriau suprasti sveikatos sutrikimų priežastis ir sąmoningai rinktis, kaip gyventi.
Dirbu pagal individualios veiklos pažymėjimą.
Jei sunku, neramu, liūdna – o gal tiesiog norisi geriau pažinti save – kviečiu kreiptis. Kartu ieškosime būdų, kaip padėti tau jaustis geriau.
Kad terapinis procesas būtų saugus ir veiksmingas, svarbu laikytis kelių susitarimų:
-
Visa, kas vyksta terapijoje, lieka tarp mūsų. Susitikus viešoje erdvėje, pirmas sveikinasi klientas – terapeutas saugo konfidencialumą. Klientas gali dalintis savo patirtimi, neminėdamas terapeuto tapatybės.
-
Konsultacijos vyksta sutartu laiku, dažniausiai kas 1–3 savaites – toks reguliarumas padeda išlaikyti terapinį ryšį.
Grupinė terapija vyksta du kartus per mėnesį.
-
Jei negali dalyvauti, pranešk bent prieš 24 val. Vėliau atšauktas arba praleistas susitikimas laikomas įvykusiu ir yra apmokamas.
-
Už konsultacijas atsiskaitoma grynaisiais atvykus į konsultaciją arba iš anksto – per registracijos sistemą ar pagal pateiktą sąskaitą el. paštu. Išrašoma sąskaita faktūra.
-
Terapija vyksta „aš – tu“ ryšyje – lygiai, pagarbiai, be vertinimo. Svarbus nuoširdumas ir abipusis įsitraukimas.
-
Terapijoje gali būti naudojamas pagarbus fizinis kontaktas. Jis siūlomas tik kliento sutikimu ir taip, kaip tai priimtina klientui. Visada galima pasakyti „ne“ ar sustoti.
-
Terapinis procesas reikalauja abipusio įsitraukimo – kliento pastangos, smalsumas ir atvirumas yra ne mažiau svarbūs nei terapeuto palaikymas ir siūlomos intervencijos. Kartais siūlau kūrybines ar praktines užduotis, kurias aptariame iš anksto, derindami tempą ir intensyvumą. Viskas vyksta bendru sutarimu – visada galima sustoti, grįžti ar keisti kryptį.
Bioenerginė analizė
-
Bioenerginė analizė – tai kūną ir psichiką integruojanti psichoterapijos kryptis, sukurta gydytojo ir psichoterapeuto Aleksandro Loweno. Ji remiasi idėja, kad kūnas ir emocijos yra neatsiejami – psichologiniai išgyvenimai atsispindi kūne: įtampoje, laikysenoje ar kvėpavimo ribotume.
Per sąmoningą dėmesį kūnui, judesį ir kvėpavimą ši terapija padeda išlaisvinti užspaustas emocijas, atkurti gyvybingumą ir artimesnį ryšį su savimi.
-
Bioenerginė analizė tinka tiems, kurie jaučia ilgalaikę įtampą, stresą ar emocinius blokus, sunkiai išreiškia jausmus arba nori geriau pažinti save per kūno pojūčius ir judesį. Tai metodas, padedantis atkurti gyvybingumą, vidinę laisvę ir ryšį su kūnu, ypač jei patiriate psichosomatinius simptomus ar ieškote holistinio požiūrio į savijautą.
Per sąmoningą dėmesį kūnui, kvėpavimą ir judesį ši terapija leidžia išlaisvinti užspaustas emocijas, atkurti spontaniškumą, vidinį stabilumą ir autentiškumo pojūtį.
-
Kiekviena sesija – tai kvietimas tyrinėti save per kūną: kvėpavimo, judesio, balso ar laikysenos pratimus. Viena iš svarbių praktikų – diafragmos atvėrimas, padedantis išlaisvinti kvėpavimą ir leisti energijai laisviau tekėti kūnu. Tai gali sužadinti emocijas, padėti išgyventi tai, kas ilgą laiką buvo sulaikyta. Terapeutas palaiko saugią erdvę, kurioje galima būti savimi – tiek kalbant, tiek tylint ar jaučiant. Terapinis procesas vystosi individualiu ritmu, atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus poreikius ir ribas.
Geštalto psichoterapija
-
Geštalto psichoterapija – tai humanistinė terapijos kryptis, gimusi XX a. viduryje, kurios pradininkas buvo Fritz Perls. Ji remiasi patyrimu „čia ir dabar“, dėmesiu tam, kaip žmogus išgyvena save, kitus ir aplinką esamuoju momentu. Geštalto terapijoje svarbu ne tik tai, ką žmogus pasakoja, bet ir kaip jis tai daro – kūno kalba, balso tonas, emocinė raiška tampa svarbiais tyrinėjimo elementais. Tai terapija, kviečianti būti sąmoningesniam, labiau atsakingam už savo pasirinkimus ir kūrybingiau ieškoti naujų būdų gyventi.
-
Geštalto psichoterapija gali būti naudinga žmonėms, ieškantiems gilesnio savęs pažinimo, patiriantiems vidinę sumaištį, santykių sunkumus, nerimą, emocinį tuštumą ar nepasitenkinimą gyvenimu. Ji skirta tiems, kurie nori geriau suprasti savo jausmus, išmokti būti su jais ir atrasti, ką jie sako apie žmogaus poreikius ar neišspręstus vidinius konfliktus. Geštalto terapija padeda grąžinti dėmesį į dabarties momentą, atgaivinti gyvybingumą ir ugdyti gebėjimą būti su savimi ir kitais autentiškai.
-
Sesijų metu kviečiama tyrinėti dabartinį išgyvenimą – mintis, jausmus, kūno pojūčius ir elgesio modelius, kurie atsiskleidžia pokalbio metu. Terapeutas gali pasiūlyti įvairius eksperimentus, pavyzdžiui, garsiai išreikšti mintis ir jausmus tuščios kėdės pratime, kur galima „kalbėtis“ su skirtingomis savo vidinėmis dalimis ar tyrinėti patirtis santykyje. Taip pat gali būti naudojami dėmesingumo ir kūrybiniai pratimai, kurie padeda geriau pažinti save. Geštalto terapijoje svarbus gyvas, lygiavertis santykis tarp kliento ir terapeuto, kuris tampa erdve tyrinėjimui, pokyčiui ir asmeniniam augimui.
Ketogeninė mityba
-
Ketogeninė mityba – tai maisto režimas, kuriame daugiausia dėmesio skiriama riebalams, o angliavandenių suvartojimas yra gerokai sumažintas. Tokia mityba skatina organizmą pereiti į būseną, vadinamą ketoze, kai pagrindiniu energijos šaltiniu tampa riebalai, o ne gliukozė. Ketoze susidaro ketoniniai kūnai, kurie efektyviai maitina smegenis ir kitus organus. Ketogeninė mityba dažnai taikoma ne tik svorio kontrolei ar medžiagų apykaitos gerinimui, bet ir psichikos sveikatos palaikymui, pavyzdžiui, depresijos, nerimo ar kitų sutrikimų gydymui.
-
Ketogeninė mityba gali būti naudinga esant lėtinėms ar autoimuninėms ligoms, taip pat siekiant pagerinti bendrą savijautą net ir nesant diagnozuotam sutrikimui. Ji taip pat taikoma kaip papildoma priemonė kai kurių neurologinių ligų, pavyzdžiui, epilepsijos, gydyme ir vis dažniau nagrinėjama psichikos sveikatos kontekste – depresijos, nerimo, autizmo spektro sutrikimų, aktyvumo ir dėmesio sutrikimo (ADHD), šizofrenijos ar psichozės gydymui. Ketogeninė mityba gali būti tinkama daugeliui, tačiau svarbu, kad ją taikant klientą prižiūrėtų patyręs terapeutas, ypač jei vartojami medikamentai arba yra rimtų sveikatos sutrikimų. Toks atsakingas požiūris užtikrina saugumą ir efektyvumą.
-
Pradėjus ketogeninę mitybą, organizmas pereina adaptacijos laikotarpį, kurio metu gali pasireikšti laikini simptomai, vadinami „keto gripu“ – nuovargis, galvos skausmas ar dirglumas. Ši fazė paprastai trunka kelias dienas, po kurių organizmas ima efektyviau naudoti riebalus kaip energijos šaltinį, o savijauta tampa žvalesnė. Konsultacijų metu galima išmokti stebėti savo kūną, pokyčius savijautoje, geriau suprasti iššūkius ir galimybes bei pritaikyti mitybą pagal individualius poreikius. Ketogeninė mityba skatina sąmoningą požiūrį į maistą, padeda geriau pažinti savo kūną ir gali prisidėti prie geresnės fizinės bei psichinės sveikatos.
-
Grupiniai užsiėmimai (gyvai arba nuotoliniu būdu)
Praktiniai užsiėmimai ir teorinės paskaitos
Individualiai pritaikytos temos pagal grupės poreikius
Jeigu domina mokymai ar norėtum sužinoti daugiau apie galimas programas, susisiekime – mielai aptarsiu, kaip galėčiau prisidėti prie jūsų žinių ir savijautos gerinimo.
-
Skirti visiems, norintiems gerinti emocinę sveikatą, savireguliaciją ir tarpusavio santykius.
Tarpusavio santykių mokymai
Efektyvaus bendravimo, empatijos ir konstruktyvaus konfliktų sprendimo įgūdžių ugdymas.Savireguliacijos technikos emocijų valdymui
Kūno sąmoningumo, kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimai, padedantys mažinti stresą ir valdyti emocijas.Psichikos sveikatos pagrindai ir savipagalba
Nerimo, streso ir depresijos atpažinimas, kasdienių įpročių formavimas geresnei emocinei savijautai ir pagalbos paieškos gairės.
-
Skirti medikams, psichologams, psichoterapeutams ir kitiems pagalbos profesijų atstovams.
Bioenerginė analizė
Kūno ir emocijų sąveikos supratimas, bioenergetinių praktikų principai ir jų taikymas terapinėje veikloje.Geštalto psichoterapija
Terapijos metodai, orientuoti į sąmoningumą, vidinių konfliktų sprendimą, emocinio intelekto ugdymą ir santykių gerinimą.Vaikų ir paauglių psichiatrija
Psichikos sveikatos problemų diagnostika, gydymas ir elgesio supratimas vaikų ir paauglių amžiuje.Ketogeninė mityba
Dietos poveikis smegenų funkcijoms ir psichinei sveikatai, praktiniai aspektai taikant mitybą klinikinėje ar kasdienėje praktikoje.Trauma Releasing pratimai (TRX)
Kūno judesių ir kvėpavimo technikų taikymas traumų poveikiui mažinti bei emociniam atsparumui stiprinti.
Mokymai grupėms
Individuali psichoterapinė konsultacija kabinete,
taikant Bioenerginės analizės ir Geštalto psichoterapijos principus.
Trukmė: 45 min.
Kaina: 50 €
Nuotolinė individuali psichoterapinė konsultacija,
taikant bioenerginės analizės ir Geštalto psichoterapijos principus.
Trukmė: 45 min.
Kaina: 50 €
Psichoterapinis šeimos ar poros konsultavimas kabinete,
taikant Geštalto psichoterapijos principus ir bioenerginės analizės elementus.
Trukmė: 1 val.
Kaina: 80 €
Nuotolinė individuali konsultacija mitybos klausimais,
pagalba pradedant ar koreguojant keto mitybą.
Trukmė: 45 min.
Kaina: 50 €